co po treningu

Możesz łączyć z każdym rodzajem treningu - byle tr. interwałowy nie za często w skali tygodnia i raczej nie w ten sam dzień co inne treningi. - > Tak więc max. 1-2 treningi interwałowe w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić [...]

Tylko że gadanie o takich osiągnięciach na sucho przynajmniej zmotywuje wielu do naprawdę rzetelnego treningu, do regularnego, wszechstronnego ćwiczenia. A nie że ,,Jak po 3 miechach nie zobaczę efektu to wejdę na sok". Co taki młodziak się naćwiczy przez pół roku, nawet, jakims lipnym planem i z cienką dietą? Ale nie, nie idzie, to trzeba wbić. [...]

"spoko a czy później wszystko spada jak to ludzie mowią po nitro?" chłopie, nie wierz w te bajki, ci co to mówią mierzą bica po napompowaniu na treningu a potem mierzą bez pompy i myślą że im spada. Głupota ludzka nie ma granic

[...] Ale nasunęły mi się już pierwsze przemyślenia i wnioski. Po pierwsze, to co teraz nabiegałem to jest w zasadzie a chyba nawet przede wszystkim wynik mojego samodzielnego treningu... A nie oszukujmy się, nie było to zbyt profesjonalne... Trening klubowy to co innego... Druga sprawa to jest to, że przygotowywałem się na setkę i sam nie wiem czy [...]

[...] chyba śniadanko II trening -20 minut truchtu -płotki (ale tylko 6 razy bokiem) -piłki 31 XII -WOLNE (choroba) UWAGI: Niestety pech... Dopadła mnie choroba. Nie było mowy o treningu. Tylko leżenie + leki. Wkurzyłem się już... Trener walczył, aby tylko mnie nie rozłożyło, bo wtedy koniec i... myślę, że udało się. Bo ogólnie tylko w ten dzień nie [...]

[...] lat byuły tylko 4 strzały bo reszte znależli mi rodzice i wyrzucili. Teraz jestem z tego zadowolony chodż przestałem w tedy ćwiczyć. Potem wziełem w wieku 17 lat po 1 roku treningu i uwarzem teraz że było to za szybko, ale wtedy myślałem uinaczej. Dlatego ludzie zastanuwcie się co robicie, sami dojrzejecie do tego z czasem - polecam artykuł [...]

[...] (krótkie cykle) o atakowanie mięśni pod różnym kątem - wpływając na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej. UWAGA - METODA DLA ZAAWANSOWANYCH do zastosowania okresowo w przypadkach zastojów, oraz gdy [...]

[...] w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + chcesz trenować z sukcesami, to 3500 kcal nie będzie wartością przesadzoną. Winogrona, banany i [...]

[...] podchwytem rep goal 30 Wiosło nachwyt rampa 10/rpt/stały ciężar Superseria : młotki + dipsy (opcjonalnie) Brzuch 2x tyg wt/pt, z czasem wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, [...]

[...] treningowej i żywieniowej do naszego profilu neurologicznego. Po prostu po przeczytaniu tego artykułu byłem w szoku bo tam był dokładny opis jakbym o sobie czytał, o moim treningu i odczuciach z nim związanymi ;-) Artykuł jest podzielony na 5 części, wystarczy po zidentyfikowaniu własnego profilu przeczytać 3, ale ja przeczytałem wszystkie z [...]

[...] tlenku azotu (NO). Połączenie kreatyna i tlenek azotu daje świetny efekt jeśli chodzi o zwiększenie siły, tempa syntezy protein oraz osiąganie niesamowitej pompy podczas treningu. Produkuj znacznie więcej kreatyny: Nasz produkt nie tylko zawiera najefektywniejsze, dokładnie przebadane formy kreatyny, ale także GLIKCOJAMINĘ i BEZWODNĄ BETAINĘ, [...]

hmmm no tak podejrzewalem ze COS musialo sie stac ze taki brak postepu formy w wyciskaniu dobra, zeby Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo [...]

[...] humoru, mam juz nieco mniej obowiazkow na glowie i wiecej luzu, mniej problemow tez powoli, to chodze jak zombie. zmiana czasu, wahania tamperatury, zmienilem tez godzine treningu, chodze teraz na 19, a wczesniej trenowalem o 13-14 czodziennie, sprawia, ze po prostu moge caly dzien tylko jesc i spac. -uginania na poczatku treningu zrobilem w 2 [...]

[...] sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu wczoraj byla dobrym pomyslem, bo dzisiaj zaj**iste samopoczucie na treningu, fajna pompa i bylo ekstra;-) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie [...]

Trochę mnie nie było, czas nadrobić zaległości;) kuźwa, co to za maniera robić trudne technicznie ćwiczenia bez kontroli techniki? To nie tak, ja zawsze pilnuję się z techniką, ale w ostatniej serii było dla mnie trochę za dużo tego ciężaru i dlatego coś spieprzyłam. Zazwyczaj jest ok. a pompki rób z rękami w oparciu o ławke, ale NIE NA KOLANACH! [...]

[...] robić na raty bo nogi odmawiały współpracy. Dzisiaj czuję DOMSy w brzuchu - a to tylko po jednej serii było 5.03 Wycieczka w góry(%-)) ok. 3-4h d****ny pomysł po tym treningu, ale termin był już zaklepany. Nogi nadawały się do wyrzucenia;-) Ale widoki - zaj**iaszcze! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31330518a2d4d01b7aa14647023c548.jpg i [...]

[...] hantli bo po prostu zjeżdżałam na papę. Trwało to wieczność#-P Wieczorem niestety dopadła mnie migrena i beznadziejnie się czułam (nudności, światłowstręt itepe). Oprócz treningu, który podejrzewam, że mógł na to wpłynąć (nie mogłam się zdrzemnąć ani wypocząć po nim) podejrzewam też pogodę. W sobotę temperatura podskoczyła o 10-15 stopni. No [...]

[...] row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle na początek, jako rozgrzanie przed ćwiczeniem z [...]

[...] ja dostosowałem do +35,gdzie trudniej jest startowac z bf 12% a czesćiej z 20 %-30 %. Tylko podstawa-to naprawde skrupulatne obliczenie i przestrzeganie i diety i typu treningu-konieczne jest mocne rozładowanie mieśni z energii a pózniej max naładowanie-tak jak przed zawodami. Warto obejrzec filmy ze spotkania z uczestnikami Mr SFD-każdy [...]

18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]